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    孕期控制體重的飲食技巧
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    孕期控制體重的飲食技巧

    2018-05-28

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    如果在孕期增加的體重中只有3千克屬于孕媽本人的贅肉,產后將更易恢復之前的輕盈體態。


    孕前體重處于正常BMI的準媽媽,

    孕期的理想體重增加以11-13千克為標準。

    孕媽媽應保持孕期體重的穩定增長,

    尤其是孕晚期要控制體重的過度增長,避免突然暴增或停頓。

    孕媽媽在孕期怎么吃,可以既保證營養又控制體重?


    五谷類 


    麥片

    早餐吃麥片不僅可以讓孕媽媽保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。

    不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或蜂蜜。

     

    全麥面包

    把每天吃的精粉白面包換成全麥面包,就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。


    蔬菜水果類


    綠葉蔬菜

    菠菜含有豐富的葉酸和鋅;甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。


    柑橘

    盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維,能幫助孕媽媽保持體力,防止因缺水造成的疲勞。


    香蕉

    香蕉可以快速地提供能量,擊退隨時出現的疲勞,而且在被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受??梢园阉谐善胚M麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。


    奶類、豆類


    脫脂牛奶

    在孕期,準媽媽需要從食物中攝取的鈣大約比平時多1倍。

    多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶是最好的選擇,每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

     

    低脂酸奶

    酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸保持健康的狀態。

     

    豆制品

    對于那些堅持素食的準媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品了,它可以提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。


    瘦肉類


    鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕媽媽的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。

     

    如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

     

    堅果類


    脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓饑餓來得不那么快。

    堅果中含有的不飽和脂肪比肉類和黃油中的飽和脂肪更有益于健康。

    因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。


    孕媽媽不過分發胖的飲食技巧


    * 遵循三餐定時、定量、定點是預防體重過重的鐵定的規則

    * 改變進餐順序:先喝水,再喝湯,再吃青菜,最后吃飯和肉類

    * 生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬再吃,或者不加

    * 肉類去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分

    * 油炸食品先去油炸面皮后再吃

    * 濃湯類只吃固體內容物,不喝湯

    * 帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃

    * 以水果取代餐后甜點


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